הדגשים שאני מביא לתרגול הם:

• חימום הדרגתי, שחרור מפרקים

• העברת עומסי נשיאת הגוף אל השלד ותמיכת המפרקים הראשיים (ירכיים, כתפיים) כממפתח להשגת הרפייה בתנוחה.

• ייצוב מפרקי הירכיים, ריווח חוליות הגב התחתון ופתיחת החזה בכל סוגי התנוחות (עמידה, ישיבה, כפיפות קדימה, כפיפות לאחור, פיתולים, תנוחות הפוכות).

• הפעלת רצפת האגן וייצוב שרירי הליבה כמפתח למניעת כאבי גב.

• התאמת התרגול ליכולת המתרגל - איך כל אחד יכול למצוא את שביל הזהב בין מאמץ להנאה.

• עידוד התרגול האישי - זיהוי המשאבים האישיים, ועבודה בגבולות היכולת המתפתחת שלנו.

• נשימה - שילובה כחלק אינטגרלי של התרגול והיכרות עם סוגי נשימה שונים.

• שלושת איכויות היסוד של הטבע (סטטיות, דינמיות, הרמוניה) -איך הן מתבטאות בתרגול.

• מרחב הגוף-נפש על פי היוגה. דגש על מודל חמשת השכבות וקשרי הגומלין ביניהן: השכבה הגשמית: שלד/שרירים. השכבה הפיסיולוגית: תנועת האנרגיה והתחושות בגוף.

השכבה המחשבתית-עיצבית - פעילות אוטומטית ופעילות מודעת של הגוף והמיינד. שכבת התבונה העמוקה.

ולבסוף: שכבת ההנאה מעצם הקיום.  

• היכרות עם מנגנון התודעה: התבוננות במנגנון הרישום והסינון של תחושות ומחשבות. טיפוח היכולת להרגיש ולסמוך על התחושות.

• מדיטציות קצרות.

• עיון בסוטרות נבחרות העוסקות במנגנון התודעה והשקטתו.